«До старта еще неделя, а я уже устал...»

Знакомое состояние?

Многие спортсмены думают, что предстартовое волнение начинается за несколько часов до соревнований. На самом деле у некоторых оно появляется за несколько дней, а иногда и за несколько недель до важного старта.

В голове постоянно крутятся мысли о предстоящем выступлении. Спортсмен мысленно проживает соревнования снова и снова, представляет ошибки, переживает за результат, сравнивает себя с соперниками.

Внешне он продолжает тренироваться, но внутренние ресурсы постепенно расходуются. К моменту старта энергии становится меньше, концентрация снижается, появляется ощущение опустошенности. Такое состояние часто называют предстартовой апатией или перегоранием.

Почему это происходит?

 

• Слишком высокая значимость соревнований.
Когда кажется, что именно этот старт решит всю дальнейшую спортивную судьбу.

• Страх ошибки.
Мысли вроде: «Я не имею права проиграть», «Нельзя подвести тренера», «Что скажут родители?»

• Постоянное прокручивание будущих событий.
Мозг не различает реальные и воображаемые переживания. Поэтому бесконечные мысленные старты тоже отнимают силы.

• Давление ожиданий.
Своих, родительских, тренерских или даже ожиданий команды.

• Недостаточное восстановление.
Когда все внимание сосредоточено только на тренировках и результате, а отдых воспринимается как потеря времени.

 

Интересно, что даже великие спортсмены сталкивались с этим. Многие признавались, что самым тяжелым соперником перед стартом иногда становится не человек напротив, а собственные мысли.

 

Что можно сделать самостоятельно?

-Ограничить количество разговоров о предстоящем старте.
Не нужно обсуждать соревнования утром, днем и вечером.

- Перевести фокус с результата на действия.
Вместо «Мне нужно занять первое место» спросите себя: «Что я должен сделать сегодня для хорошего выступления?»

- Выделить специальное время для волнения.
Например, 15 минут вечером подумать о соревнованиях. В остальное время возвращать себя к текущим задачам.

- Поддерживать привычный режим.
Перед стартом не стоит резко менять питание, сон или тренировочный график без необходимости.

- Использовать дыхательные упражнения.
Медленный вдох через нос и длинный выдох помогают снизить уровень напряжения.

- Составить список своих сильных сторон.
Перед стартом мозг любит напоминать о слабостях. Полезно напомнить себе и о том, что уже получается хорошо.

- Оставаться в настоящем моменте.
Не в финале соревнований, не на пьедестале и не после возможной ошибки. А в сегодняшней тренировке, сегодняшнем дне, сегодняшнем шаге.

Важно помнить: волнение перед стартом — это нормально. Полное отсутствие эмоций встречается редко. Задача не в том, чтобы перестать волноваться. Задача в том, чтобы сохранить силы для самого старта, а не потратить их задолго до выхода на площадку, дорожку, татами или лед.